trening siłowy

Czyli robisz trening siłowy i po godzinie dopiero biegasz? oraz drugie pytanko: czy zwykłą kretę(akurat przypadkiem wpadła mi w ręce GaspariNutrition 100g czyli wg producenta 20 porcji) mogę sobie brać jako przedtreningówkę czy to raczej słaby pomysł? - bardzo słaby, na kreatynie trzeba zrobić cykl, w ten sposób nie odczujesz działania.

[...] tego dokonać w czasie /oficjalnie/ od dzisiaj do 01.01.2013. Było by cudownie gdyby się udało. Jeśli ktoś by tu już zajżał bardzo proszę o ewentualne porady dotyczące diety/treningu. Z tym drugim radzę sobie całkiem dobrze. W dzienniku mam zamiar zapisywać co jakiś czas wagę oraz obwody ażeby kontrolować w sposób jasny sytuację. Rano wstawię [...]

- - - - - POST 20 - 12.11.12 - - - - - Poniedziałek 12.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów W tym tygodniu zaplanowałem nieco lżejsze treningi z naciskiem na sporawdzian siły przed zawodami AMWL 1 grudnia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6 [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

[...] (plyometryczna). Prędkość max przy dobrym przyspieszeniu zależy moim zdaniem od siły reaktywnej oraz koordynacji. Jak rozbudzić włókna szybkokurczliwe - standardowy trening siłowy, trening z użyciem specjalnego sprzętu - gumy oporowe, łańcuchy. W takiej sytuacji wraz z zakresem ruchu rośnie opór do pokonania, co wymusza aktywację nowych [...]

Dzisiaj o godzinie 6.00 do 7.00 aeroby. Trening siłowy od 17-20 trenowałem klatkę,biceps,triceps,brzuch. Jestem ....... Jutro uda. Pozdrawiam.

Po co Ci 6 dni? 3 dni trening siłowy i kolejne 3 dni aeroby/hiit.

WITAM :-) Dziewczyny nie pozostaje mi nic innego jak posłuchać się bardziej doświadczonych :-).Dziękuję };-).Viki to mnie pocieszyłaś z tymi interwałami .Jestem przerażona ,że kolejny raz może być podobny do ostatniego ,co nie znaczy ,że się poddaję :-D Dziś TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x [...]

Trening siłowy w przypadku redukcji jest sprawdzi zdecydowanie lepiej;-) Osobiście jestem zdania, ze redukcje mozna przeprowadzic bez koniecznosci spedzania godzin na wykonywaniu aerobow;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-13 18:37:50

[...] nadzieję, że teraz dobrze progresowałam :-) Następnym razem będzie zwiększenie obciążenia :-) Dzisiaj ostatni raz byłam na siłowni. W czwartek będę ćwiczyć w domu. Wypada mi trening B i mam kilka pytań, bo oczywiście nie mam maszyn. NA CO ZAMIENIĆ W TRENINGU B: - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - uginanie nóg leżąc [...]

[...] mojej diety . Jest to dieta na mase jak w temacie . Dane - Wzrost 182 , Waga 81 kg Osttani treninig - Redukcja 4x Siłowy + aeroby (50 minut) , 3x Basen ogolnie 7 dni w tygodniu , koncowa suma kcal na reduksji 2876 . Nowy trening - 4x Siłowy + aeroby (15 minut), 1x Basen , 1x Sauna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/902a18d2f39f4dd6b07b291a277231bc.jpg

dokladnie , przy tym wzroscie to skóra wisi na kościach , domator masz w tym linku wyzej - trening siłowy w domu plus zacznij jesc zdrowo przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

[...] joszki. Przegladam amerykanskie fora, ale nic madrego nie znalazlem. Odrazu mowie, ze opcja bcaa przed, silowy, joha i potem aeroby odpadaja. Aerobow nie robie, zreszta trening mam tak ciezki, ze nawet gdybym chcial to byla by lipa. Moze bcaa polh przed treningiem a yoha po np 20 min treningu? Tylko wtedy bede jadl 40 min po wzieciu johy. [...]

specjalistycznego treningu na wyskok nie musisz robić , rozciągaj się po treningu siłowym - ZAWSZE . rowerek - 20 minut - po co ? daj sobie spokój . Możesz ewentualnie włączyć trening plyometryczny , jednak stawy mogą bardzo dostać i do tego rodzaju treningu trzeba mieć naprawdę solidną bazę siłową . Więc albo trening siłowy , albo trening [...]

[...] 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a374febe382f4e38910909669842c8d4.png W domu: trening siłowy 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 4x10 pompki boczne 3. 3x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x11 przysiady bułgarskie 5. 2x11 przysiady 6. 5x10 stawanie na palcach 7. [...]

Właśnie, pompować :) Ja niestety zmuszony zostałem do opuszczenia dzisiejszego treningu. Po pierwsze okazało się, że muszę się stawić za małżonkę na zebranie szkolne. Po wtóre ostatnia sobota siłowo-rowerowa właśnie wychodzi mi bokiem, a dokładnie zajechałem gardło :( Muszę odwrócić kolejność sobotnich treningów. Najpierw bedzie rower a dopiero [...]

[...] ryż basmati. Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, izolat białka serwatki. Tłuszcze - oliwa z oliwek. Dodatkowo ratowałem się brokułami (około 600g / dzień). Do tego trening siłowy 5 razy w tygodniu. Trening aerobowy codziennie (1 sesja - 55-60 minut po przebudzeniu, 2 sesja po treningu 30 min, ewentualnie w połowie dnia). Metabolizm tak [...]

Na razie to się skup na robieniu mięśni, robiąc wariacko aero nie będziesz miała siły na trening siłowy i nic nie osiągniesz, na pewno nie robimy aero przed siłowym, jak już to w dni kiedy nie masz siłowni albo po siłowym, ale w sumie jak masz po siłowym jeszcze siłę na aero to znaczy, że się opyerdalałaś na siłce ;-) pomiary najlepiej raz na [...]

[...] także myślę, że tuta sobie poradzę nawet na oko. Co do ćwiczeń: Trenowałam kilka miesięcy z trenerem także trochę tam czaję bazę ;-) Planuję 4-5 razy siłownię, 3 dni trening siłowy potem cardio ok. 50 min. W pozostałe 1-2 dni samo cardio albo jakieś interwały na orbitreku w domu jak nie będę mogła iść na siłownię. Trenerzy układali mi [...]

Witam mam pytanie co do treningu na budowanie mięśni a wlasciwie suplementacji. Biore przed treningiem bcaa z glutamina i napalm. Koncze trening siłowy pije bcaa i glutamine, jem banana i 30 min hitt interwały i po tym wracając do domu pije bialko. Dopiero po godzinie posilek. Moze tak byc ? prosze o porady... Chodzi mi tu głównie o te wegle prze [...]